心理護航迎高考
[ 編輯:尚莉莉 | 時間:2019-05-21 14:47:06 | 瀏覽:14次 | 文章來源:公眾號 ]
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高考臨近,?;嵊幸恍┛忌漚乖瓴話?、心煩意亂的心情來到心理門診,訴說頭痛、頭暈、心慌、胸悶、難以入睡等癥狀,這種情況在醫學上稱為焦慮綜合征,是因為對高考過分焦慮的緣故。

越臨近考試的時候,心態調節越是關鍵,充分發揮自己的實力,要靠心理素質的調節。

【典型案例】

案例1 高三學生小A,學習非??炭?,總覺得時間不夠用,常常學習到深夜。在離高考還有2個月的時候,她莫名地出現頭痛、心跳加快、心慌、胸悶氣短,呼吸不暢、惡心,還經常尿急、尿頻,發抖、皮膚發癢、難以入睡、易驚醒等癥狀,到醫院進行血化驗、心電圖、腦CT等各種檢查,一切正常。但是,她注意力無法集中、記憶力減退,學習成績下降……

案例2:高三學生小C,一個月前莫名其妙地出現惡心、嘔吐、食欲不振,到醫院進行診治后,其癥狀不但沒有減輕,甚至連喝水都要吐出來,家人連忙在半夜帶他來急診科就診,經胃鏡等各種檢查都沒有發現任何問題。經會診,心理醫生了解到該生是火箭班的學生,學習壓力大,容易緊張不安,總擔心自己考不上重點大學……

實際上,以上考生的這些生理癥狀只是神經調節功能的障礙,是考前焦慮綜合征的典型表現。

如何消除考前焦慮綜合征?

在進入高考沖刺階段,家長、教師要重視對考生的心理疏導,運用有效的心理療法,加強心理調節,并采取相應的對策。

第一,積極的心理暗示??忌Щ岣約夯男睦戇凳?,走路時挺胸抬頭,速度稍快。利用暗示語言的強化作用,進行自我心理安慰,消除過度緊張情緒。

第二,焦點轉移。在備試期間,不要把全部精力過于集中在備考的“聚焦點”上,要鼓勵考生參加一些有意義的活動或與人交往,壓力較大時,不要悶在心里,找信任的人傾訴苦惱,進行焦點轉移。

第三,優化情緒。將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽自己喜歡的輕音樂,哼哼小調,或伸伸腿,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或與同學聊聊天,講講趣事??汲∩峽勺鱟鏨詈粑?、望望窗外。在考試時若感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,每個人都會有出現緊張的,要坦然面對,這樣緊張感很快就會過去。

第四,學會深呼吸。一是緩慢有節奏地吸氣,緩慢有節奏地呼氣。二是吸氣后停12秒鐘再呼氣。呼氣時最好嘴微張,這樣立刻感覺肌肉放松,特別感覺胸部放松,就像千斤擔子落下的感覺,從而有助于心理放松。

第五,緊張情緒“脫敏”。平時可經常想象一下:莊重嚴肅的考場,教師宣布考試的場景,被第一道題難住時的場景,以及時間快到了、而自己卻無法交卷時的場景等等,誘發考生的焦慮情緒,并進行深而緩慢的深呼吸訓練。這樣,經過不斷重復的想象與訓練,可使考生在久經“沙場”后,胸有成竹,忙而不慌,焦慮就會得以緩解。

第六,適當體育鍛煉。體育鍛煉可以增強神經系統功能,同時可增強深睡眠時間,從而增強記憶蛋白功能,提高學習效率。

第七,正常作息,保證睡眠。睡眠是大腦神經細胞休息的最好方式,考生保證充足睡眠,養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。一般來說,每天睡眠不可少于7——8小時,晚上不要超過12點鐘才睡覺。如果經常難以入睡,可躺在床上默默數數,1007=93;937=86;867= 79……以此往下減,可有效緩解情緒。


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