四招化解“考前綜合征”
[ 編輯:尚莉莉 | 時間:2019-05-21 14:49:56 | 瀏覽:12次 | 文章來源:高考 ]
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浩南(化名)是一位高三男孩,性格開朗,成績居中偏上。四調考試結束后,老師發現他常常在教室里坐立不安,作業也是做一題丟一題,上課偶爾盯著一個地方發呆,有時候干脆趴在桌子上睡覺,一副沒精打采的樣子。浩南媽媽害怕孩子大腦或者心臟出狀況了,帶他去醫院檢查,卻并沒有什么疾病。她很著急:“為什么臨近高考了孩子的狀態這么差? 這是不是‘考前綜合征’?”本期“你問我答”邀請到新洲區教研室心理健康教育教研組組長、新洲三中心理健康教師金鳳珍,告訴大家遇到“考前綜合征”要如何應對。

大考序幕即將拉開,倒計時的滴答聲下,考生們普遍都有緊張感。通過問卷調查及訪談信息,目前畢業班學生大多存在急躁、浮躁的狀態。一部分考生感覺時間緊迫,要復習的內容太多,情緒憂愁焦慮、心里煩躁不安,甚至對高考失去信心?;褂幸徊糠摯忌芯醺聰爸忻揮行孿實畝?,自以為各個知識點已掌握,各種題型已做過,學習深入不下去。其實這些是學生考試前的普遍現象,也可以稱為“考前綜合征”。

出現“考前綜合征”的深層原因,我認為有兩個。首先是學生的耐挫力不足、心理承受力弱。許多家長對孩子的要求是“只要你好好讀書,其他的事都不要你管”。一旦學生在學習上沒有得到價值感,生活中又沒有習得其他體現興趣能力的點來幫助自己提升價值感時,很容易產生挫敗感,形成焦慮心境。其次是學生受到自我或者他人的壓力。有的學生自我期望值過高,每次考試后,會把成績與自己期待的成績進行比較,差距帶來的失望與低落,容易產生壓抑和自我否定。有時家長說到別人家的孩子,會讓學生覺得自己讓父母失望。

如何消除高三學生的高考綜合征,讓他們理性地面對考試呢? 我有幾條調整心理的小策略分享給大家。

——分散注意力,減少緊張感。很多學生一想到高考就全身緊張,難以抑制情緒。其實考生可以把自己從學習中暫時抽離出來,該放松時就放松,與父母談心,與朋友散步,聽聽音樂等。

——心理暗示,恢復自信。很多學生越臨近考試,越是自信心不足,其實這源于對知識掌握得不扎實??忌梢韻雀聰白約焊行巳さ目頗?,或者做點有興趣的事,讓自己有愉快感,再轉移到其他科目學習中,恢復自信心。

——平復心情,適度發泄。巨大的壓力會讓人產生不良情緒,容易因為很小的事情發脾氣??忌梢允實背潭鵲胤⑿?,但不要發泄過分,以免引起情緒失控。無法幫助自己解決考試焦慮時,及時尋找心理咨詢師或心理醫生的幫助。

——合理休息,保障健康??忌際災耙⒁廡菹?,保證足夠的睡眠,每晚還可以靜坐5-10分鐘,排除雜念,進行肌肉緊繃到放松的肌肉放松練習。進考場前做深呼吸,使情緒放松等。飲食要以清淡為主,不要吃過于油膩、過于滋補的食物,不喝容易引起精神興奮的飲料,如咖啡、茶等。


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